تعرف على أرقامك التي يتم تشخيصها على ارتفاع ضغط الدم في الحفاظ على مستويات أقل من 130/80 مم زئبق ، على الرغم من أن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن يوفر لك ضغط الدم المستهدف المخصص.
تعاون مع طبيبك ، سيساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في وضع خطة لخفض ضغط الدم.
إجراء تعديلات نمط الحياة في كثير من الحالات ، سوف تتعلق توصيات طبيبك الأساسية بالمناطق التالية:
الحفاظ على وزن صحي: هدف لمؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9.
اعتماد نظام غذائي أكثر صحة: قم بزيادة استهلاكك للفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة الدسم مع تقليل تناول الدهون المشبعة والمجموع.
انخفاض تناول الصوديوم: من الناحية المثالية ، ابق أقل من 1500 ملغ يوميًا ، ولكن تهدف إلى الحد من 1000 ملغ على الأقل يوميًا.
احصل على نشط: السعي لمدة تتراوح بين 90 إلى 150 دقيقة من تمرين المقاومة الهوائية و/أو الديناميكية في الأسبوع ، أو الانخراط في ثلاث جلسات من تمارين المقاومة متساوي القياس في الأسبوع.
الحد من الكحول: لا تستهلك أكثر من 1-2 مشروب في اليوم (واحد لمعظم النساء ، اثنان لمعظم الرجال).
راقب ضغط الدم في المنزل تحمل مسؤولية علاجك عن طريق تتبع ضغط الدم بانتظام.
الالتزام بنظام الدواء إذا تم وصف الدواء ، تأكد من أن تأخذ الأمر بالضبط حسب تعليمات طبيبك.
