Kennen Sie Ihre Zahlen, bei denen die meisten Personen mit Bluthochdruck diagnostiziert werden, zielen darauf ab, die Werte unter 130/80 mm Hg aufrechtzuerhalten, obwohl Ihr Gesundheitsdienstleister Ihnen einen personalisierten Zielblutdruck liefern kann.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, Ihr Gesundheitsdienstleister hilft Ihnen bei der Erstellung eines Plans, um Ihren Blutdruck zu senken.
Nehmen Sie in vielen Fällen Lebensstilanpassungen vor. Die Hauptempfehlungen Ihres Arztes beziehen sich auf die folgenden Bereiche:
Ein gesundes Gewicht beibehalten: Zielen Sie einen Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9.
Nehmen Sie eine gesündere Ernährung ein: Erhöhen Sie den Verbrauch von Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukte und verringern Sie die gesättigte und die Gesamtfettaufnahme.
Natriumaufnahme verringern: Im Idealfall unter 1.500 mg pro Tag bleiben, aber eine Reduzierung von mindestens 1.000 mg pro Tag zielen.
Aktivieren Sie aktiv: Streben Sie 90 bis 150 Minuten aerobe und/oder dynamische Resistenzübung pro Woche oder tätigen Sie drei Sitzungen isometrischer Widerstandsübungen pro Woche.
Alkohol begrenzen: Konsumieren Sie nicht mehr als 1-2 Getränke pro Tag (einer für die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer).
Überwachen Sie Ihren Blutdruck zu Hause. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Behandlung, indem Sie Ihren Blutdruck regelmäßig verfolgen.
Halten Sie sich an das Medikamentenregime, wenn Medikamente verschrieben werden, stellen Sie sicher, dass Sie es genauso wie Ihr Arzt einnehmen.
