Conozca sus números, la mayoría de las personas diagnosticadas con presión arterial alta tienen como objetivo mantener niveles por debajo de 130/80 mm Hg, aunque su proveedor de atención médica puede proporcionarle una presión arterial objetivo personalizada.
Colabore con su médico Su proveedor de atención médica lo ayudará a diseñar un plan para reducir la presión arterial.
Haga ajustes de estilo de vida En muchos casos, las recomendaciones principales de su médico se refieren a las siguientes áreas:
Mantenga un peso saludable: apunte a un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9.
Adopte una dieta más saludable: aumente el consumo de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa mientras reduce la ingesta saturada y total de grasas.
Disminución de la ingesta de sodio: idealmente, manténgase por debajo de 1,500 mg por día, pero apunta a una reducción de al menos 1,000 mg por día.
Ponte activo: esfuerzos durante 90 a 150 minutos de ejercicio de resistencia aeróbico y/o dinámico por semana, o participar en tres sesiones de ejercicios de resistencia isométrica por semana.
Limite el alcohol: no consuma más de 1-2 bebidas al día (una para la mayoría de las mujeres, dos para la mayoría de los hombres).
Monitoree su presión arterial en casa asume la responsabilidad de su tratamiento rastreando regularmente su presión arterial.
Adhiérase al régimen de medicamentos Si se prescribe medicamentos, asegúrese de tomarlo exactamente como lo indique su médico.
