Γνωρίστε τους αριθμούς σας Τα περισσότερα άτομα που διαγνώστηκαν με υψηλή αρτηριακή πίεση στοχεύουν στη διατήρηση των επιπέδων κάτω των 130/80 mm Hg, αν και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας μπορεί να σας προσφέρει μια εξατομικευμένη αρτηριακή πίεση στόχου.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να επινοήσετε ένα σχέδιο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Πραγματοποιήστε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σε πολλές περιπτώσεις, οι κύριες συστάσεις του γιατρού σας θα αφορούν τους ακόλουθους τομείς:
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Στόχος για έναν δείκτη μάζας σώματος (BMI) μεταξύ 18,5 και 24,9.
Υιοθετήστε μια υγιέστερη διατροφή: Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη κορεσμένων και συνολικών λίπους.
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου: Ιδανικά, παραμένετε κάτω από 1.500 mg την ημέρα, αλλά στοχεύετε στη μείωση τουλάχιστον 1.000 mg την ημέρα.
Πάρτε ενεργό: Προσπαθήστε για 90 έως 150 λεπτά αερόβιας και/ή δυναμικής άσκησης αντίστασης την εβδομάδα ή συμμετέχετε σε τρεις συνεδρίες ασκήσεων ισομετρικής αντίστασης την εβδομάδα.
Περιορίστε το αλκοόλ: Καταναλώστε όχι περισσότερα από 1-2 ποτά την ημέρα (ένα για τις περισσότερες γυναίκες, δύο για τους περισσότερους άνδρες).
Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, αναλάβετε την ευθύνη για τη θεραπεία σας παρακολουθώντας τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
Προσέξτε τη θεραπεία φαρμάκων Εάν συνταγογραφηθεί η φαρμακευτική αγωγή, βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες σας από το γιατρό σας.
