Ketahui jumlah Anda kebanyakan orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi bertujuan untuk mempertahankan kadar di bawah 130/80 mm Hg, meskipun penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi Anda tekanan darah target yang dipersonalisasi.
Berkolaborasi dengan dokter Anda penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda merancang rencana untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Lakukan penyesuaian gaya hidup dalam banyak kasus, rekomendasi utama dokter Anda akan berkaitan dengan area berikut:
Pertahankan Berat Badan Sehat: Bertujuan untuk Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 18.5 dan 24.9.
Adopsi diet yang lebih sehat: Tingkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak sambil mengurangi asupan lemak jenuh dan total.
Kurangi asupan natrium: Idealnya, tetap di bawah 1.500 mg per hari, tetapi bertujuan untuk pengurangan setidaknya 1.000 mg per hari.
Get Active: Berusahalah selama 90 hingga 150 menit latihan resistensi aerobik dan/atau dinamis per minggu, atau terlibat dalam tiga sesi latihan resistensi isometrik per minggu.
Batasi alkohol: Konsumsi tidak lebih dari 1-2 minuman sehari (satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan pria).
Pantau tekanan darah Anda di rumah bertanggung jawab atas perawatan Anda dengan secara teratur melacak tekanan darah Anda.
Patuhi rejimen obat jika obat diresepkan, pastikan Anda meminumnya persis seperti yang diperintahkan oleh dokter Anda.
