Conosci i tuoi numeri che la maggior parte delle persone ha diagnosticato la pressione alta per mantenere livelli inferiori a 130/80 mm Hg, sebbene il tuo operatore sanitario possa fornirti una pressione sanguigna target personalizzata.
Collabora con il medico il tuo operatore sanitario ti aiuterà a ideare un piano per abbassare la pressione sanguigna.
Fare regolamenti dello stile di vita in molti casi, le raccomandazioni principali del medico riguardano le seguenti aree:
Mantenere un peso sano: mirare a un indice di massa corporea (BMI) tra 18,5 e 24,9.
Adotta una dieta più sana: aumenta il consumo di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi riducendo l'assunzione di grassi saturi e totale.
Ridurre l'assunzione di sodio: idealmente, rimanere sotto 1.500 mg al giorno, ma mira a una riduzione di almeno 1.000 mg al giorno.
Active: sforzati per 90-150 minuti di esercizio aerobico e/o dinamico di resistenza a settimana o impegnarsi in tre sessioni di esercizi di resistenza isometrica a settimana.
Limitare l'alcol: consumare non più di 1-2 bevande al giorno (una per la maggior parte delle donne, due per la maggior parte degli uomini).
Monitorare la pressione sanguigna a casa, assumiti la responsabilità del trattamento monitorando regolarmente la pressione sanguigna.
Aderire al regime dei farmaci se sono prescritti i farmaci, assicurati di prenderlo esattamente come istruzionato dal medico.
