制御されていない高血圧（HBPまたは高血圧）は深刻な結果をもたらす可能性があります。高血圧と診断されている場合、これらの5つの簡単な手順は、効果的に管理するのに役立ちます。
あなたの数字を知っている高血圧と診断されたほとんどの人は、130/80 mm Hg未満のレベルを維持することを目的としていますが、医療提供者はパーソナライズされた標的血圧を提供することができます。
医師と協力して、医療提供者が血圧を下げる計画を考案するのに役立ちます。
ライフスタイルの調整を行う多くの場合、医師の主な推奨事項は次の領域に関係します。
健康的な体重を維持する：18.5から24.9の間のボディマス指数（BMI）を目指します。
より健康的な食事を採用する：果物、野菜、低脂肪の乳製品の消費を増やしながら、飽和と総脂肪摂取量を減らします。
ナトリウム摂取量を減らします：理想的には、1日あたり1,500 mg未満のままですが、1日あたり少なくとも1,000 mgの減少を目指します。
アクティブになりましょう：週に90〜150分好気性および/または動的抵抗の演習を努力するか、週に3回の等尺性抵抗演習に従事します。
アルコールを制限：1日に1〜2杯以下の飲み物を消費します（ほとんどの女性では1杯、ほとんどの男性は2人です）。
自宅で血圧を監視して、血圧を定期的に追跡することにより、治療の責任を負います。
薬を処方されている場合は、薬物療法を順守してください。医師が指示したとおりに服用していることを確認してください。
