Ketahui nombor anda kebanyakan individu yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi bertujuan untuk mengekalkan tahap di bawah 130/80 mm Hg, walaupun penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memberikan anda tekanan darah sasaran yang diperibadikan.
Bekerjasama dengan doktor anda penyedia penjagaan kesihatan anda akan membantu anda dalam membuat rancangan untuk menurunkan tekanan darah anda.
Buat pelarasan gaya hidup dalam banyak kes, cadangan utama doktor anda akan berkaitan dengan bidang berikut:
Mengekalkan berat badan yang sihat: Bertujuan untuk indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 dan 24.9.
Mengamalkan diet yang lebih sihat: Meningkatkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, dan tenusu rendah lemak sambil mengurangkan pengambilan lemak dan jumlah lemak.
Kurangkan pengambilan natrium: Idealnya, tinggal di bawah 1,500 mg sehari, tetapi bertujuan untuk pengurangan sekurang -kurangnya 1,000 mg sehari.
Dapatkan aktif: Berusaha selama 90 hingga 150 minit latihan rintangan aerobik dan/atau dinamik setiap minggu, atau terlibat dalam tiga sesi latihan rintangan isometrik setiap minggu.
Had Alkohol: Makan tidak lebih daripada 1-2 minuman sehari (satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan lelaki).
Pantau tekanan darah anda di rumah mengambil tanggungjawab untuk rawatan anda dengan kerap menjejaki tekanan darah anda.
Mematuhi rejimen ubat Jika ubat ditetapkan, pastikan anda mengambilnya seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
