Ken uw aantal de meeste personen met een hoge bloeddruk gericht op het handhaven van niveaus onder 130/80 mm Hg, hoewel uw zorgverlener u een gepersonaliseerde doelbloeddruk kan bieden.
Werk samen met uw arts, uw zorgverlener zal u helpen bij het bedenken van een plan om uw bloeddruk te verlagen.
Maak in veel gevallen levensstijlaanpassingen, de primaire aanbevelingen van uw arts hebben betrekking op de volgende gebieden:
Behoud een gezond gewicht: streef naar een body mass index (BMI) tussen 18.5 en 24.9.
Neem een gezonder dieet aan: verhoog uw consumptie van fruit, groenten en vetarme zuivelproducten terwijl u verzadigde en totale vetinname vermindert.
Verlaag de natriuminname: blijf idealiter onder de 1500 mg per dag, maar streef naar een vermindering van ten minste 1.000 mg per dag.
Word actief: streven naar 90 tot 150 minuten aerobe en/of dynamische weerstandsoefening per week, of deel drie sessies van isometrische weerstandsoefeningen per week.
Beperk alcohol: consumeer niet meer dan 1-2 drankjes per dag (één voor de meeste vrouwen, twee voor de meeste mannen).
Controleer uw bloeddruk thuis, neem de verantwoordelijkheid voor uw behandeling door uw bloeddruk regelmatig te volgen.
Houd zich aan medicatieregime als medicatie wordt voorgeschreven, zorg er dan voor dat u het precies neemt zoals door uw arts wordt geïnstrueerd.
