Poznaj swoje liczby, które większość osób zdiagnozowanych wysokiego ciśnienia krwi ma na celu utrzymanie poziomów poniżej 130/80 mm Hg, chociaż twój dostawca opieki zdrowotnej może zapewnić spersonalizowane docelowe ciśnienie krwi.
Współpracuj z lekarzem, dostawca opieki zdrowotnej pomoże ci opracować plan obniżenia ciśnienia krwi.
Dokonaj dostosowania stylu życia w wielu przypadkach, główne zalecenia lekarza będą dotyczyły następujących obszarów:
Utrzymuj zdrową wagę: cel wskaźnika masy ciała (BMI) między 18,5 a 24,9.
Przyjmij zdrowszą dietę: zwiększ spożycie owoców, warzyw i niskotłuszczowej nabiału, jednocześnie zmniejszając nasycone i całkowite spożycie tłuszczu.
Zmniejsz spożycie sodu: Idealnie pozostań poniżej 1500 mg dziennie, ale dąży do zmniejszenia o co najmniej 1000 mg dziennie.
Uzyskaj aktywność: Druguj przez 90 do 150 minut ćwiczeń oporowych aerobowych i/lub dynamicznych na tydzień lub angażuj się w trzy sesje izometrycznych ćwiczeń oporności na tydzień.
Ogranicz alkohol: spożywaj nie więcej niż 1-2 napoje dziennie (jeden dla większości kobiet, dwóch dla większości mężczyzn).
Monitoruj ciśnienie krwi w domu Weź odpowiedzialność za leczenie, regularnie śledząc ciśnienie krwi.
Przestrzegaj schematu leku, jeśli leki są przepisywane, upewnij się, że przyjmujesz go dokładnie tak, jak instrukcja lekarza.
