Conheça seus números que a maioria das pessoas diagnosticadas com pressão alta visa manter níveis abaixo de 130/80 mm Hg, embora seu médico possa fornecer uma pressão arterial alvo personalizada.
Colaborar com seu médico, seu médico o ajudará a conceber um plano para diminuir a pressão arterial.
Faça ajustes no estilo de vida em muitos casos, as principais recomendações do seu médico pertencem às seguintes áreas:
Mantenha um peso saudável: mira um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
Adote uma dieta mais saudável: aumente o consumo de frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura, reduzindo a ingestão de gordura saturada e total.
Diminua a ingestão de sódio: idealmente, fique abaixo de 1.500 mg por dia, mas pretende uma redução de pelo menos 1.000 mg por dia.
Fique ativo: lute por 90 a 150 minutos de exercício de resistência aeróbica e/ou dinâmica por semana ou se envolva em três sessões de exercícios de resistência isométrica por semana.
Limite de álcool: consuma não mais que 1-2 bebidas por dia (uma para a maioria das mulheres, duas para a maioria dos homens).
Monitore sua pressão arterial em casa assume a responsabilidade pelo seu tratamento, rastreando regularmente sua pressão arterial.
Atenda ao regime de medicamentos Se a medicação for prescrita, certifique -se de tomar exatamente como instruído pelo seu médico.
