Знайте свои числа, которые большинство людей с диагнозом с высоким уровнем кровяного давления направлены на поддержание уровней ниже 130/80 мм рт.
Сотрудничайте со своим врачом, ваш медицинский работник поможет вам разработать план по снижению вашего кровяного давления.
Сделайте коррективы образа жизни Во многих случаях, основные рекомендации вашего врача будут относиться к следующим областям:
Поддерживайте здоровый вес: стремиться к индексу массы тела (ИМТ) между 18,5 и 24,9.
Примите более здоровую диету: Увеличьте потребление фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жиров, одновременно уменьшая насыщенные и общее потребление жира.
Уменьшение потребления натрия: в идеале оставайтесь ниже 1500 мг в день, но стремитесь к снижению не менее 1000 мг в день.
Получите активность: стремиться к 90-150 -минутным упражнениям по аэробным и/или динамическим сопротивлениям в неделю или участвовать в трех сессиях упражнений на изометрическое сопротивление в неделю.
Ограничьте алкоголь: потребляйте не более 1-2 напитков в день (один для большинства женщин, два для большинства мужчин).
Следите за кровяным давлением дома, возьмите на себя ответственность за лечение, регулярно отслеживая кровяное давление.
Придерживайтесь режима лекарств, если назначено лекарство, убедитесь, что вы принимаете его точно так же, как указано вашим врачом.
