Känn dina siffror som de flesta individer som diagnostiserats med högt blodtryck syftar till att upprätthålla nivåer under 130/80 mm Hg, även om din vårdgivare kan ge dig ett personligt målblodtryck.
Samarbeta med din läkare, din vårdgivare hjälper dig att utforma en plan för att sänka ditt blodtryck.
Gör livsstilsjusteringar I många fall kommer din läkares primära rekommendationer att hänför sig till följande områden:
Håll en hälsosam vikt: Sikta på ett kroppsmassaindex (BMI) mellan 18,5 och 24,9.
Anta en hälsosammare kost: Öka din konsumtion av frukt, grönsaker och mejeri med låg fetthalt samtidigt som mättat och totalt fettintag minskar.
Minska natriumintaget: Helst, håll dig under 1 500 mg per dag, men sträva efter en minskning med minst 1 000 mg per dag.
Bli aktiv: Sträva efter 90 till 150 minuter av aerob och/eller dynamisk motståndsträning per vecka, eller delta i tre sessioner av isometriska resistensövningar per vecka.
Begränsa alkohol: Konsumera inte mer än 1-2 drycker per dag (en för de flesta kvinnor, två för de flesta män).
Övervaka ditt blodtryck hemma Ta ansvar för din behandling genom att regelbundet spåra ditt blodtryck.
Följ medicinregimen om medicinering föreskrivs, se till att du tar det exakt enligt instruktion av din läkare.
