ห้าขั้นตอนง่าย ๆ ในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ

รู้ตัวเลขของคุณบุคคลส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูงมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาระดับต่ำกว่า 130/80 มม. ปรอทแม้ว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้ความดันโลหิตเป้าหมายส่วนบุคคลแก่คุณ

ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยคุณในการวางแผนที่จะลดความดันโลหิตของคุณ

ทำการปรับวิถีชีวิตในหลายกรณีคำแนะนำหลักของแพทย์ของคุณจะเกี่ยวข้องกับพื้นที่ต่อไปนี้:

รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ: ตั้งเป้าหมายสำหรับดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9

ใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เพิ่มการบริโภคผลไม้ผักและนมไขมันต่ำในขณะที่ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและทั้งหมด

ลดปริมาณโซเดียม: โดยเฉพาะอย่างยิ่งอยู่ต่ำกว่า 1,500 มก. ต่อวัน แต่ตั้งเป้าหมายที่จะลดลงอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน

ใช้งานได้: มุ่งมั่นเป็นเวลา 90 ถึง 150 นาทีของแบบฝึกหัดแอโรบิกและ/หรือการต้านทานแบบไดนามิกต่อสัปดาห์หรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความต้านทานสามมิติสามครั้งต่อสัปดาห์

จำกัด แอลกอฮอล์: บริโภคไม่เกิน 1-2 เครื่องดื่มต่อวัน (หนึ่งสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่สองคนสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่)

ตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านรับผิดชอบการรักษาโดยการติดตามความดันโลหิตเป็นประจำ

ปฏิบัติตามระบบการใช้ยาหากมีการกำหนดยาให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสั่งโดยแพทย์ของคุณ