Sayılarınızı bilin Yüksek tansiyon teşhisi konan çoğu kişi 130/80 mm Hg'nin altındaki seviyeleri korumayı amaçlamaktadır, ancak sağlık hizmeti sağlayıcınız size kişiselleştirilmiş bir hedef kan basıncı sağlayabilir.
Doktorunuzla işbirliği yapın Sağlık hizmeti sağlayıcınız, kan basıncınızı düşürmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Yaşam Tarzı Ayarlamaları Yapın Birçok durumda, doktorunuzun birincil önerileri aşağıdaki alanlarla ilgili olacaktır:
Sağlıklı bir kilo koruyun: 18.5 ile 24.9 arasında bir vücut kitle indeksi (BMI) hedefleyin.
Daha sağlıklı bir diyet benimseyin: Doymuş ve toplam yağ alımını azaltırken meyve, sebze ve az yağlı süt tüketiminizi artırın.
Sodyum alımını azaltın: İdeal olarak, günde 1.500 mg'ın altında kalın, ancak günde en az 1.000 mg azaltmayı hedefleyin.
Aktif olun: Haftada 90 ila 150 dakikalık aerobik ve/veya dinamik direnç egzersizi için çabalayın veya haftada üç seans izometrik direnç egzersizine katılın.
Alkol sınırlayın: Günde 1-2'den fazla içecek tüketmeyin (çoğu kadın için biri, çoğu erkek için iki tanesi).
Evde kan basıncınızı izleyin, kan basıncınızı düzenli olarak izleyerek tedaviniz için sorumluluk alın.
İlaç rejimine uyun, ilaç reçete edilirse, tam olarak doktorunuz tarafından talimat verildiği gibi aldığınızdan emin olun.
