Biết số của bạn, hầu hết các cá nhân được chẩn đoán bị huyết áp cao nhằm duy trì mức độ dưới 130/80 mm Hg, mặc dù nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cung cấp cho bạn huyết áp mục tiêu được cá nhân hóa.
Hợp tác với bác sĩ của bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ hỗ trợ bạn nghĩ ra kế hoạch giảm huyết áp.
Điều chỉnh lối sống Trong nhiều trường hợp, các khuyến nghị chính của bác sĩ sẽ liên quan đến các lĩnh vực sau:
Duy trì trọng lượng lành mạnh: Mục tiêu cho chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5 đến 24,9.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn: Tăng tiêu thụ trái cây, rau quả và sữa ít chất béo trong khi giảm lượng chất béo và tổng lượng chất béo.
Giảm lượng natri: Lý tưởng nhất, hãy ở dưới 1.500 mg mỗi ngày, nhưng nhằm mục đích giảm ít nhất 1.000 mg mỗi ngày.
Nhận hoạt động: Phấn đấu trong 90 đến 150 phút tập thể dục nhịp điệu và/hoặc động lực mỗi tuần, hoặc tham gia vào ba buổi tập thể dục kháng đẳng hướng mỗi tuần.
Giới hạn rượu: tiêu thụ không quá 1-2 đồ uống mỗi ngày (một cho hầu hết phụ nữ, hai cho hầu hết nam giới).
Theo dõi huyết áp của bạn tại nhà, hãy chịu trách nhiệm điều trị bằng cách thường xuyên theo dõi huyết áp.
Tuân thủ chế độ dùng thuốc nếu thuốc được kê đơn, đảm bảo bạn dùng nó chính xác theo hướng dẫn của bác sĩ.
